Կտրուկ նիհարելը և տարիքային փոփոխությունները կարող են ձեռքերի թառամածության պատճառ դառնալ:
Ներկայացնում ենք վարժություններ, որոնք կիրառելի են ինչպես կանանց, այնպես էլ՝ տղամարդկանց դեպքում:
Հիշում ենք մարզումից առաջ նախավարժանքի մասին
1. Լեռնագնաց
2. Ձգումներ շերտաձողով
3. Ձգումներ հենված
4. Հետ ձգումներ
Մարզումների ծրագիրը 4 շաբաթվա համար է
Երկուշաբթի, երեքշաբթի, չորեքշաբթի՝ 2-ական մոտեցում
- 10 Լեռնագնաց
- 10 ձգում հենված
- 10 հետ ձգում
Հինգշաբթի՝ 3 մոտեցում
Ուրբաթ՝ հանգիստ:
Շաբաթ, կիրակի՝ 3 մոտեցում
- 12 հետ ձգում
- 12 ձգում հենված
- 12 ձգում շերտաձողով
Երկրորդ շաբաթում ավելացրեք կրկնությունները մինչև 14 անգամ, երրորում՝ մինչև 16, չորրորդում՝ մինչև 18: